Từ lâu yoga được biết đến là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe cũng như tinh thần người luyện tập. Tuy nhiên không phải ai cũng luyện tập thành công. Sau đây là một số bí quyết tập yoga thành công dành cho người mới.
Nếu bạn đã từng học yoga nhưng chưa thành công và có hiệu quả. Bạn có thể học ngay các bí quyết tập yoga thành công của những người từng trải trong bài viết này nhé. Một điều nữa là bạn cần ghi nhớ một số lưu ý khi tập nhé.
Xem Nhanh
Bí quyết tập yoga thành công dành cho người mới bắt đầu
Dưới đây là một số bí quyết yoga thành công dành cho người mới bắt đầu tập luyện:
1. Quyết định mục tiêu khi bắt đầu tập yoga
Người ta tin rằng yoga không phải là một môn thể thao, mà là một triết lý, các nguyên tắc của nó có thể được sử dụng hiệu quả trong cuộc sống. Nhưng ngay cả khi hít thở, thư giãn và suy nghĩ một cách có ý thức đã trở thành thói quen đối với bạn, bạn không thể làm mà không tăng cường cơ bắp và học các asana.
Nghiên cứu xác nhận rằng yoga có thể giúp chữa các vấn đề về lưng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Luyện tập giúp bạn tăng cường cơ bắp, bắt đầu lắng nghe bản thân, thư giãn và thậm chí đối phó với chứng trầm cảm.
Nhưng nếu bạn mắc bệnh nghiêm trọng và đã được chẩn đoán xác định, yoga không thể thay thế bác sĩ và chỉ có thể bắt đầu các lớp học sau khi được bác sĩ đồng ý.
2. Tìm hiểu về yoga trước khi học
Có rất nhiều hướng tập yoga. Theo quy luật, các chuyên gia sẽ đưa ra những cách phổ biến nhất và bạn cần lựa chọn dựa trên lối sống, thể lực và tính khí. Một người nào đó sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi sử dụng hatha hoặc Yin êm ái hơn, trong khi những người khác muốn nỗ lực và chuyển động nhiều hơn trên dòng chảy ashtanga vinyasa hoặc vinyasa cường độ cao.
Nếu bạn gặp vấn đề về khớp, hãy thử Iyengar yoga. Trước khi đến với bài học đầu tiên bạn xem qua hoặc kèm theo một video phổ biến trên Internet, hãy đọc lý thuyết, trao đổi với thầy và chọn hướng đi bạn thích.
3. Chọn một nơi thích hợp để tập luyện
Bạn cần bắt đầu tập một môn mới dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Với nó, bạn có thể hiểu liệu bạn muốn hay không, sắc thái nào bạn nên đặc biệt chú ý. Tốt hơn là nên để các bài học riêng lẻ cho đến khi bạn nghiêm túc quyết định tập yoga liên tục, quyết định về giá cả và trình độ của huấn luyện viên.
Nếu bạn tự tin vào khả năng thể chất của mình và không cần thêm động lực và cộng sự, hãy tự học ở nhà. Bạn có thể mua các khóa học video làm sẵn hoặc làm theo lời khuyên từ các tài khoản Instagram truyền cảm hứng nhất , cũng như kết hợp bài tập về nhà với bài tập nhóm.
4. Duy trì đều đặn việc luyện tập
Mọi đổi mới phải được áp dụng dần dần. Như trong một lần đến phòng tập thể dục, hình khối sẽ không xuất hiện trên báo chí, vì vậy trong một buổi tập yoga, sự cân bằng tinh thần và sự linh hoạt trong cơ thể sẽ không đến.
Hãy suy nghĩ về lịch học của bạn, đảm bảo rằng bạn có thể dành một vài giờ mỗi tuần cho sở thích mới của mình. Mua thẻ thành viên phòng tập thể dục hàng tháng sẽ là một ưu đãi tốt để bạn có một ý tưởng rõ ràng về thời gian và mức độ bạn tập luyện.
5. Mua áo quần trước khi bắt đầu học
Không có yêu cầu đặc biệt nào đối với thiết bị tập yoga: trước hết, nó không được cản trở chuyển động và phải thoải mái. Và bạn nên tìm đến một cửa hàng thể thao – quần legging mới và một chiếc áo phông thoải mái sẽ không tệ hơn việc đăng ký hàng năm. Khi chọn quần áo, hãy chú ý đến chất liệu.
Vải tự nhiên hút ẩm tốt và lưu thông không khí, nhưng vải tổng hợp co giãn tốt hơn và thích hợp cho các bài tập thể dục năng động. Xem xét nhiệt độ trong phòng tập thể dục hoặc phòng nơi bạn sắp học.
Quần áo tập yoga phải ôm sát cơ thể để không bị dồn vào đầu của người mới bắt đầu khi đứng trong tư thế asana ngược. Ngoại lệ là thiền: bạn có thể đắm mình vào bất cứ thứ gì.
6. Chuẩn bị thảm tập yoga
Nếu bạn tập trong phòng gym, bạn sẽ được cung cấp một tấm thảm trước khi bắt đầu buổi học. Để thực hành tại nhà, bạn cần phải mua riêng, bạn cũng có thể mang theo đến các lớp học trong phòng thu.
Nó không đáng để tiết kiệm: các mô hình rẻ tiền sẽ quấn, trượt và không tồn tại lâu. Xem xét kích thước của tấm thảm, điều này đặc biệt quan trọng nếu chiều cao của bạn hơn 170cm: một số mẫu ngắn hơn và sẽ không thoải mái khi nằm trong shavasana. Mua về nên đóng gói nhỏ gọn, tiện lợi.
Tấm thảm cần được chăm sóc – giặt sạch và phơi khô sau khi thực hành, một số người thích dùng bình xịt khử trùng.
7. Thay đổi chế độ ăn uống của bản thân
Có một quan niệm sai lầm rằng bạn cần phải ăn chay hoặc ăn kiêng để tập yoga. Ý kiến nảy sinh do thực tế là trong thực tế phương Đông, việc từ chối thịt là một hiện tượng phổ biến, nếu không muốn nói là bắt buộc.
Nhưng nếu bạn không định cống hiến cuộc đời mình cho yoga, hãy đọc các luận thuyết của các nhà hiền triết và đến tu viện để vipassana, đừng đặt ra những yêu cầu quá khắt khe đối với bản thân. Tránh các sản phẩm động vật đối với một người yêu yoga là một vấn đề cá nhân. Điều quan trọng hơn là xem xét lại chế độ ăn uống của bạn nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cường cơ bắp và cảm thấy tốt hơn.
Yoga liên quan đến khớp, vì vậy sẽ có lợi khi tiêu thụ chất béo bão hòa (dầu ô liu và bơ sữa trâu). Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn, tính đến thời gian tập luyện và tình trạng sức khỏe, đồng thời tham khảo ý kiến của huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà trị liệu.
8. Học thiền
Thông thường việc tập luyện yoga gắn bó chặt chẽ với khả năng thiền định, ở trạng thái “xuất thần”. Có thể ngắt kết nối khỏi suy nghĩ cũng là một môn khoa học đòi hỏi sự luyện tập và một môi trường bình tĩnh phù hợp.
Thiền có thể được thực hành riêng biệt với việc đào tạo, như nhiều người nổi tiếng vẫn làm. Nhưng trong phức hợp, hiệu quả sẽ được chú ý hơn. Ngoài ra, yoga liên quan chặt chẽ đến các quá trình năng lượng, vì vậy việc nắm vững các kỹ thuật tự động luyện tập và thư giãn là rất hữu ích. Hãy thử thiền vài phút vào buổi sáng và bạn sẽ thấy nó ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của bạn như thế nào.
Những lưu ý trong quá trình tập luyện yoga
- Duy trì một tâm trí bình yên. Khi nhiều người lựa chọn tập yoga, điều quan tâm đầu tiên là họ có thể giảm cân hay cải thiện vóc dáng nhanh chóng, điều này ngược lại với yoga. Bạn nên duy trì một tâm trí bình tĩnh, không nên một lòng theo đuổi những chuyển động phức tạp của cơ thể, và làm những gì bạn có thể tùy theo tình hình của mình.
- Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ và thức ăn cay nóng khi tập yoga. Không ăn trong vòng một giờ trước và sau khi tập yoga, và cố gắng tránh tập trong vòng hai giờ sau khi ăn.
- Cần giải quyết việc đi cầu, tiểu tiện trước khi tập, tắm sau khi tập yoga ít nhất 15 phút.
- Không tập yoga dưới trời nắng nóng.
- Khi thực hiện tư thế lộn ngược không nên thực hiện đối với người huyết áp cao, huyết áp thấp, người bị chấn thương ở đầu, người bị chóng mặt, người bị suy tim, phụ nữ đang hành kinh không nên thực hiện, tránh làm nghẹt đầu, nguy hiểm. .
- Đừng lo lắng về xương và cơ, không chịu được sự tra tấn của nhiều tư thế, thực ra bạn chỉ cần tuân thủ chương trình luyện tập của giáo viên, sau đó hợp tác với kỹ năng thở và duỗi của giáo viên, cứ thế mà tiến bộ từ từ.
- Khi tập yoga, hãy ăn mặc đơn giản và rộng rãi nhất có thể. Tốt nhất là bạn nên tập đi chân trần và cởi đồng hồ, thắt lưng hoặc các phụ kiện khác.
- Bạn hãy cố gắng luyện tập yoga vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Duy trì sự lưu thông không khí trong quá trình luyện tập là rất quan trọng đối với việc luyện tập pranayama.
- Đệm phải có tác dụng nâng đỡ, mềm quá hoặc cứng quá đều không tốt, không được để chân bị trượt.
Chắc chắn bạn chưa xem:
- Mua máy chạy bộ cho chó chọn loại nào?
- hụt hẫng tiếng anh
- súc miệng nước muối trước hay sau khi đánh răng
- ăn sầu riêng uống nước dừa
- uống milo có béo không
Bài viết trên cũng đã nêu lên một số bí quyết tập yoga thành công dành cho người mới bắt đầu. Để đạt được hiệu quả thành công bạn cần kiên trì trong một thời gian dài chứ không phải ngày một ngày hai thì sẽ thành công bạn nhé.
