Cơ thể mệt mỏi là tình trạng gặp phải rất nhiều, đó điều không không thể tránh khỏi trong công việc cũng như trong học tập. Nhưng với tình trạng cơ thể mệt mỏi không chút sức lực thì có thể gọi đó là mệt mỏi mãn tính ảnh hưởng tới sức khỏe không? Cùng bài viết dưới đây để có thể biết được nhiều thông tin hữu ích nhé!
Các triệu chứng mệt mỏi mãn tính cốt lõi
Giảm khả năng thực hiện các hoạt động
Một người sẽ cảm thấy mệt mỏi cản trở khả năng thực hiện các công việc hàng ngày của họ. Sự mệt mỏi
- nghiêm trọng
- không cải thiện khi nghỉ ngơi
- không phải do hoạt động
- trước đây không có mặt
Tình trạng khó chịu sau gắng sức
- khó suy nghĩ
- khó ngủ
- một đau họng
- đau đầu
- chóng mặt
- mệt mỏi
Rối loạn giấc ngủ
Người bệnh có thể cảm thấy rất buồn ngủ nhưng không thể ngủ được hoặc không cảm thấy sảng khoái sau khi ngủ. Họ có thể gặp:
- giấc mơ mãnh liệt và sống động
- chân không yên
- co thắt cơ vào ban đêm
- chứng ngưng thở lúc ngủ
Các vấn đề về suy nghĩ và trí nhớ
Người đó có thể thấy những thách thức sau:
- ra quyết định
- tập trung vào chi tiết
- suy nghĩ nhanh chóng
- ghi nhớ những điều
Chóng mặt khi đứng lên
Khi một người chuyển từ tư thế nằm ngửa sang ngồi hoặc đứng, họ có thể gặp phải:
- chóng mặt
- lâng lâng
- mờ nhạt
- thay đổi thị lực
Mẹo về lối sống giúp giảm mệt mỏi và buồn ngủ
Mẹo tránh ngủ trưa trong ngày
Người mắc chứng mất ngủ thường có xu hướng buồn ngủ vào ban ngày, dẫn đến tình trạng ngủ trưa vào ban ngày. Mặc dù những giấc ngủ ngắn trong thời gian ngắn có thể dẫn đến việc cải thiện sự tỉnh táo và hạnh phúc, nhưng có nhiều ý kiến trái chiều về tác động của giấc ngủ ngắn đối với giấc ngủ ban đêm. Giấc ngủ ngắn thường xuyên kéo dài (ít nhất 2 giờ) và muộn có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ ban đêm kém và thậm chí là thiếu ngủ.
Mẹo nghe nhạc thư giãn
Nghe nhạc có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, được sử dụng để cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính, chẳng hạn như chứng mất ngủ. Nghe nhạc Phật giáo có thể là một công cụ tuyệt vời khác để có giấc ngủ ngon hơn, vì nó có thể giảm thời gian bạn đi vào giấc ngủ. Thông số này được gọi là thời gian bắt đầu ngủ.
Mẹo tập thể dục trong ngày
Tập thể dục có thể làm tăng thời lượng và chất lượng của giấc ngủ bằng cách thúc đẩy sản xuất serotonin trong não và giảm mức độ cortisol, hormone căng thẳng. Điều quan trọng là phải duy trì thói quen tập thể dục cường độ vừa phải và không tập quá sức. Tập luyện quá nhiều có liên quan đến giấc ngủ kém. Vận động với các hoạt động như: đang chạy, đi bộ đường dài, đạp xe, quần vợt.
Chắc chắn bạn chưa xem:
Thay đổi lối sống
Bạn nên tránh caffeine và rượu ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ. Hạn chế giấc ngủ trưa ban ngày xuống còn 30 phút hoặc không ngủ trưa nếu có thể. Giữ phòng ngủ của bạn tối và mát mẻ. Tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ và ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Nghe nhạc nhẹ nhàng và tắm nước nóng trước khi đi ngủ cũng có thể hữu ích.
