Phương pháp nhịn ăn gián đoạn được rất nhiều bạn nữ áp dụng. Nhưng phương pháp nhịn ăn gián đoạn để giảm cân có phản khoa học hay không?
Việc giảm cân là mục tiêu của hầu hết các cô gái, có rất nhiều phương pháp giảm cân trong đó có phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Tuy nhiên phương pháp nhịn ăn gián đoạn này cso phản khoa học hay không?
Nhịn ăn gián đoạn có an toàn không?
Đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh, miễn là họ uống đủ nước, việc bỏ bữa trong một hoặc hai ngày sẽ không gây hại nhiều cho cơ thể. Nhưng nhịn ăn kéo dài có thể không tốt cho sức khỏe.
Cơ thể bạn cần vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác từ thực phẩm để duy trì các chức năng sinh lý bình thường. Nếu không đủ dinh dưỡng, các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, táo bón, mất nước và không dung nạp được nhiệt độ thấp có thể xảy ra. Nhịn ăn quá lâu cũng có thể nguy hiểm đến tính mạng. Mặc dù nhịn ăn trong thời gian ngắn là an toàn nhưng những người mắc các bệnh sau đây tốt nhất không nên nhịn ăn sáng, hoặc nhịn ăn theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
- Mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim hoặc tiểu đường
- Bị hội chứng chuyển hóa
- Sẵn sàng mang thai
- Mang thai hoặc cho con bú
- Thiếu cân
- Rối loạn ăn uống
- Huyết áp thấp
- Hạ đường huyết
- Uống thuốc theo đơn
- Thiếu niên
- Người già
Làm thế nào để nhịn ăn gián đoạn an toàn?
Để giữ sức khỏe trong thời gian nhịn ăn, hãy làm theo những lời khuyên an toàn sau. Bắt đầu với việc nhịn ăn ngắn hạn. Bạn có thể chọn khoảng thời gian phù hợp với mình tùy theo công việc và thời gian nghỉ ngơi, thể trạng.
Một số phương pháp nhịn ăn phổ biến hơn bao gồm:
- Phương pháp nhịn ăn 5: 2: hạn chế lượng calo tiêu thụ vào hai ngày trong tuần (500 calo mỗi ngày cho phụ nữ và 600 calo mỗi ngày cho nam giới), và ăn uống bình thường trong năm ngày còn lại.
- Phương pháp nhịn ăn 16: 8: giới hạn thời gian ăn trong vòng 8 giờ một ngày, và chỉ uống nước hoặc đồ uống không chứa calo, chẳng hạn như trà xanh và cà phê đen, trong 16 giờ còn lại.
- Phương pháp nhịn ăn Eat-stop-eat: Không ăn trong vòng 24 giờ, 2-3 lần / tuần. Ví dụ, nhịn ăn trong thứ 2, thứ 4 và thứ 6, và ăn uống bình thường trong 4 ngày còn lại.
Các phương pháp nói trên là nhịn ăn ngắn hạn, tức là thường không quá 24 giờ. Nhưng một số người lại chọn kéo dài thời gian nhịn ăn lên 48 giờ, thậm chí 72 giờ.
Đối với những người mới bắt đầu nhịn ăn sáng, cần bắt đầu trong thời gian ngắn, để cơ thể thích ứng với chế độ ăn này, sau đó kéo dài dần thời gian nhịn ăn, nhưng tốt nhất là không quá ba ngày. Nhịn ăn trong thời gian ngắn có thể làm tăng mức độ trao đổi chất, nhưng nhịn ăn trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể chuyển sang chế độ đói, sẽ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Thực tế, sau khi thích nghi với chế độ nhịn ăn nhẹ, bạn sẽ thấy dễ dàng gắn bó với phương pháp này, không phải cố tình theo một phương pháp nhịn ăn nhất định nào cả, có thể điều chỉnh theo thời gian làm việc, nghỉ ngơi và thói quen sinh hoạt hàng ngày, hàng tuần của mình.
Trên đây là một số thông tin về phương pháp nhịn ăn gián đoạn bạn có thể tham khảo. Bạn cso thể xem xét tình trạng của cơ thể để điều chỉnh chế độ phù hợp.
Cùng xem: lưu ý các bệnh không nên uống collagen, collagen bao nhiêu tiền 1 hộp, Collagen là gì, sắc ngọc khang, serum dưỡng trắng da
